[...] 3. Podciąganie na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 ostatnia sama retrakcja x XX Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. CC: http://www.youtube.com/watch?v=p11oEpt6YnU Retrakcja: http://www.youtube.com/watch?v=GUASOYWMgBY 4. Lawka rzymska 3x15 wszystkie 20 kg x 10-15 [...]
[...] Dopinalem lopatkami a plecy puchly jak co tydzien. 3. Podciąganie na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. CC + napinka: http://www.youtube.com/watch?v=xcfS_1ix3-o 4. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 5. Lawka rzymska 3x15 wszystkie 20 kg x 10-12 Lekko. [...]
Kilka fotek, w trakcie redukcji, juz polowa mniej wiecej, nawet jestem zadowolony, nie jest najgorzej, tylko jakos brzuch to na koncu chce schodzic. Wydaje mi sie, ze nawet uroslem na tej redu jakby ;d http://www23.zippyshare.com/v/6679562/file.html http://www23.zippyshare.com/v/75657564/file.html http://www23.zippyshare.com/v/63173424/file.html [...]
[...] Albo linki albo butterfly i wtedy daj 4 serie, a jezeli masz starz mniejszy niz rok to proponuje dac zwykle rozpietki! Brzuch: 3 dowolne maszyny Dzien II Nogi + grzbiet nie wroze ci z tego nic dobrego :/ Nogi: Przysiady ze sztanga 15rozg. 12,10,8(P:2min) Prostowanie nog siedzac 3x12 (P:1,30min) Zginanie nog lezac/siedziac [...]
Raczej nalezaloby dodac.. 1. Przysiady - 20 razy - uda 2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 20 razy/każda - lydki 3. Podciąganie się z nogami na krześle - 15 razy - grzbiet ? 4. Pompki na kolanach - 15 razy - klatka? 5. Brzuszki - 15 razy - brzuch 6. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nogi zgięte w kolanach 90 stopni na krześle) - 15 razy - [...]
[...] bokiem w góre 3x12//3b. Sztangielki przodem w góre 3x12. 4a. Sztanga wzdłóż tułowia 3x15// 4b. Sztangielki nad głowe 3x15. 5a. Drązek wyciag górny podchwyt 3x15 // 5b. Nachwyt 3x15. Cardio 30 minut 70%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Nie chce mi sie zmieniać obrazków %-), plecy ok jutro grzbiet i bajceps.
ja bym ukladal trening typowy na mase pod ten wzor klatka biceps , grzbiet triceps , uda barki , lub jesli chcesz z super seria to pn. klatka wt.bic tric cz. grzbiet pt. barki uda co do Twojego treningu Sobota: Plecy: MC 12/10/8/6 DALBYM NA KONIEC Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki lub karku(ktore lepsze?)12/10/8/6 Wioslowanie sztanga [...]
[...] NA KARKU. POKI NIE ROZLOZY SIE SENSOWNIEJ DNI TR NIE MA CO SIE SKUPIAC NA BICU... JAKIE DNI PASUJA? SOB: SIADY, bic+tric po 15p ***: wolne PON: bic+tric po 10p, gorny grzbiet ***: wolne ***: wolne SR ; M.C. , BIC PO 5 POWT CZW: WYC.LEZ. , tric po 5 powt ***: wolne TYM SPOSOBEM MASZ BICA I TRICA METODA 15 10 5 . POPRZWIA ZAROWNO MASE JAKI [...]
[...] też czy warto schodzić nisko sztangą - poniżej kostek - bo bez problemu mogę (jestem na tyle rozciągnięta), ale czytałam ze gubi się proste plecy wtedy i można zrobić koci grzbiet przez zbyt niskie zejście - to jak radzicie? :-? micha na dziś: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_28.png suple: vit b2, vit b6, tran, krzem organiczny [...]
[...] Mam nadzieję, że się lepiej wczuję.... - Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 16-12-10-8 / 30kg - 40kg - 50kg - 55kg Tutaj dołożyłem ciężaru i strasznie poczułem grzbiet. Czuję go do teraz.... - Ściąganie lin wyc. górnego na wyprostowanych ramionach 3x16 W trzeciej serii zdjąłem trochę ciężaru, żeby ruch był jeszcze bardziej [...]
No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]
[...] dużo podciągań, chcesz poprawić plecy? :-) dopiero zauwazylem:) nie, po prostu podciaganie na drazku pompuje mi najszerszy najlepiej ze wszystkich cwiczen jakie wykonuje na grzbiet, nic tak nie daje w dupe jak podczepione 25kg na pasku i napierniczanie na drazku haha8-) [...]
[...] tuńczyka ok80g twarogu +kromka chleba pełnoziarnistego ewentualnie 9. ostrowia25g+ mleko 300ml Trening: split 4x w tygodniu: pon-klatka+przedramie/brzuch śr-plecy, grzbiet czw-biceps, triceps sob-barki,nogi po ok. 14-16 serii na duże partie i 10-12 na małe Suplementacja: w ciągu ostatnich 6 miesięcy: monster mass, carbo, ostrowia, [...]